بعد العلاقة السامة - إعادة بناء الثقة بنفسك

مقدمة

بعد الخروج من علاقة سامة، الشيء الأصعب ليس الوحدة.

إنه الشك بنفسك.

"هل أنا فعلاً كنت المشكلة؟"

"هل سأقع في نفس الفخ مرة أخرى؟"

"هل أستطيع أن أثق بأحد بعد هذا؟"

هذه أسئلة طبيعية.

وإجاباتها لا تأتي بسرعة.

لكنها تأتي.

1) الخطوة الأولى: توقف عن لوم نفسك

لم تبقَ لأنك غبي.

بقيت لأنك كنت تأمل.

لأنك كنت تحب.

لأنك كنت تصدق أن الأمور ستتحسن.

هذه ليست ضعفاً.

هذه إنسانية.

ما حدث لك ليس لأنك تستحق الأذى.

بل لأن شخصاً ما استغل طيبتك.

2) إعادة بناء الثقة بنفسك

أ) أعد الاتصال بمشاعرك

بعد التلاعب النفسي، تتعلم عدم الثقة بمشاعرك.

ابدأ بالعودة: "ماذا أشعر الآن؟ هذا صالح."

ب) ارجع لحدودك

اكتب حدودك من جديد. ليس للعلاقة القادمة فقط.

لكل علاقة في حياتك.

ج) أحط نفسك بأشخاص يحترمونك

ليس أشخاصاً مثاليين.

أشخاص يسمعونك، يحترمونك، ولا يجعلونك تشك بنفسك.

3) كيف لا تقع في نفس النوع مرة أخرى

اعرف "علاماتك الحمراء" الشخصية

ما الذي كان يجب أن أنتبه إليه؟

ما النمط الذي تكرر؟

انتبه لـ "الألفة الخطيرة"

إذا شعرت "كأنني أعرفه من الأزل" في البداية - توقف.

أحياناً الألفة تعني أنك تعرف النمط، لا الشخص.

لا تتنازل عن الحد الأدنى

احترام. استمرارية. اتجاه. إصلاح بعد إساءة.

إذا لم يكن موجوداً - لا تبقَ.

4) إعادة بناء الثقة بالآخرين

لن تأتي دفعة واحدة.

ستأتي ببطء، عبر تجارب صغيرة:

كل تجربة صغيرة كهذه تبني لبنة.

لا تستعجل. لا تجبر نفسك.

5) جمل للطريق

تمرين: "رسالة لنفسي"

اكتب لنفسك:

"عزيزي/عزيزتي...

خرجت من شيء صعب. وهذا يتطلب شجاعة.

لن أعود لمكان يصغّرني.

سأتعلم أن الهدوء جيد.

أن الاحترام هو الأساس.

وأنني أستحق حباً لا أحتاج فيه أن أتوسل."